1. Asseyez-vous confortablement dans un lieu où vous ne serez pas dérangé et fermez les yeux.
2. Inspirez lentement et profondément par le nez en pensant à la syllabe « so ».
3. Expirez lentement par le nez en pensant à la syllabe « hum ».
4. Continuez à respirer ainsi sans forcer en répétant mentalement « so… hum… » à chaque inspiration et expiration.
5. Chaque fois que votre attention se laisse distraire par les pensées surgissant dans votre esprit, par les bruits de votre environnement ou par les sensations de votre corps, revenez doucement à votre respiration en répétant silencieusement « so… hum… ».
6. Pratiquez cet exercice pendant vingt minutes en gardant une attitude détendue et naturelle.
7.Une fois les vingt minutes écoulées, restez assis les yeux fermés quelques minutes de plus avant de reprendre vos activités quotidiennes.